Apakah selama ini Eigerian sudah sering mendengar konsep mindful eating, tapi masih bingung bagaimana cara memulainya? Mindful eating atau makan dengan penuh kesadaran merupakan sebuah pendekatan makan yang fokus pada menikmati proses makan dengan sadar, memperhatikan setiap detail makanan, rasa, tekstur, dan sensasi tubuh saat makan.
Dengan praktik ini, kita akan menjadi lebih selaras dengan sinyal lapar dan kenyang tubuh, yang dapat mendukung kesehatan tubuh. Mindful eating akan membantu mengurangi makan berlebihan karena kita lebih mampu mengenali saat tubuh sudah merasa kenyang. Itu artinya, kita bisa menghindari asupan kalori berlebih yang sering kali berkontribusi pada kenaikan berat badan.
Cari tahu lebih banyak seputar manfaat mindful eating dan tips melakukannya melalui ulasan menarik di bawah ini, yuk!
Manfaat Mindful Eating bagi Kesehatan Tubuh
Mindful eating memiliki sejumlah manfaat positif bagi kesehatan tubuh, di antaranya adalah sebagai berikut:
1. Mengurangi Makan Berlebihan
Mindful eating dapat membantu mengenali sinyal kenyang tubuh, sehingga kita cenderung tidak makan berlebihan. Hal ini bermanfaat bagi pengendalian berat badan dan mencegah penambahan berat yang berlebihan.
2. Meningkatkan Pencernaan
Mengunyah makanan secara perlahan juga dapat membantu sistem pencernaan, karena makanan yang lebih halus lebih mudah diproses dan diserap nutrisinya oleh tubuh. Dengan begitu, pencernaan menjadi lebih optimal.
3. Menjaga Kadar Gula Darah
Dengan makan penuh kesadaran, maka kita cenderung memilih makanan yang lebih bergizi dan menghindari makan berlebihan yang bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Tentunya, hal ini sangat bermanfaat bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko mengalami masalah gula darah.
4. Mengurangi Stres dan Emosi Negatif Terkait Makan
Mindful eating dapat membantu mengatasi emotional eating, yaitu makan akibat stres atau emosi negatif. Dengan fokus pada makanan, maka kita akan lebih mudah mengenali dorongan emosional dan mengendalikannya, sehingga dapat mengurangi makan karena stres.
5. Menambah Kepuasan Makan
Makan dengan penuh kesadaran juga akan membuat kita lebih menikmati makanan dan merasa lebih puas. Hal ini akan membantu mencegah keinginan untuk ngemil atau makan berlebihan setelah makan utama.
6. Membantu Pengelolaan Berat Badan
Karena mindful eating membantu makan dengan porsi yang sesuai, maka kita lebih mudah menjaga berat badan ideal. Hal ini juga dapat membantu mengembangkan hubungan yang sehat dengan makanan dan mengurangi obsesi terhadap makanan.
7. Meningkatkan Kesehatan Mental dan Kesejahteraan Emosional
Dengan fokus pada makanan dan tubuh, mindful eating akan menciptakan momen relaksasi yang dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental. Hal ini akan membantu merasa lebih tenang dan puas dalam menjalani kehidupan sehari-hari.
Mindful eating merupakan cara terbaik untuk menghargai proses makan dan mengembangkan kesadaran akan hubungan antara makanan dan kesehatan. Praktik ini akan mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh, mulai dari fisik hingga mental, dan membantu kita menjalani pola hidup yang lebih seimbang dan bahagia.
Baca juga: Daftar Makanan Gizi Seimbang: Tips Memenuhinya di Tengah Padatnya Aktivitas
Tips Memulai Mindful Eating
Latihan mindful eating sebetulnya bisa dimulai dengan langkah sederhana, seperti duduk di meja makan tanpa gangguan, mengunyah perlahan, memperhatikan rasa setiap suapan, dan mengenali sinyal tubuh tentang rasa kenyang. Ini merupakan praktik sederhana namun memiliki dampak besar pada kesehatan tubuh dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Di bawah ini adalah beberapa tips mudah yang bisa Eigerian praktikkan jika ingin memulai mindful eating:
1. Fokus pada Makanan
Tips yang pertama, cobalah untuk makan tanpa distraksi. Alih-alih menonton TV, menggunakan ponsel, atau bekerja saat makan, Eigerian bisa duduk dengan tenang dan berfokuslah pada makanan di depan Anda.
2. Makan Perlahan
Tips kedua, luangkan waktu untuk mengunyah setiap suapan dengan perlahan. Coba rasakan tekstur, aroma, dan rasa makanan. Dengan makan lebih lambat, maka tubuh juga punya waktu untuk mengirim sinyal kenyang, sehingga akan membantu mencegah makan berlebihan.
3. Perhatikan Sinyal Tubuh
Sebelum makan, coba tanyakan pada diri sendiri apakah Eigerian benar-benar lapar atau hanya makan karena bosan, stres, atau sekadar kebiasaan. Kemudian pada saat makan, berhentilah sejenak untuk mengecek apakah Eigerian sudah merasa cukup kenyang sebelum mengambil porsi tambahan.
4. Nikmati Setiap Suapan
Tips berikutnya, coba sadari berbagai rasa dalam makananmu, seperti manis, asin, asam, atau gurih, serta tekstur makanan yang renyah, lembut, atau kenyal. Memperhatikan detail ini akan membuat makan terasa lebih memuaskan.
5. Mulailah dengan Porsi Kecil
Penting untuk mengambil porsi kecil terlebih dahulu, lalu tambahkan jika Eigerian merasa belum kenyang. Hal ini akan membantu menghindari makan berlebihan dan mengurangi sisa makanan.
6. Tarik Napas Sebelum Makan
Sebelum mulai makan, pastikan untuk tarik napas dalam-dalam beberapa kali. Hal ini akan membantu menenangkan pikiran dan menyiapkan diri untuk makan dengan tenang.
7. Evaluasi Perasaan Setelah Makan
Setelah makan, Eigerian juga perlu meluangkan waktu untuk merasakan apa yang tubuh rasakan. Hal ini akan membantumu dalam mengenali bagaimana makanan memengaruhi tubuh dan membantumu memilih makanan yang lebih sesuai dengan kebutuhan fisik.
8. Terus Berlatih Tanpa Tekanan
Mindful eating adalah latihan jangka panjang, jadi Eigerian bisa memulainya dengan perlahan tanpa tekanan. Eigerian tidak perlu melakukannya dengan sempurna setiap waktu, tapi yang terpenting adalah terus melatih kesadaran saat makan.
Baca juga: Apa Dampak Makanan Tidak Sehat bagi Kesehatan? Kenali Ciri Cirinya!
Menerapkan gaya hidup sehat, termasuk mindful eating, menjadi semakin penting di tengah kehidupan modern yang penuh distraksi. Mindful eating tidak hanya membantu menjaga kesehatan fisik, tapi juga mampu meningkatkan kesejahteraan mental dengan membawa kesadaran penuh pada setiap momen makan. Dengan cara ini, maka kita bisa lebih memahami kebutuhan tubuh, mengelola stres, dan menjaga berat badan yang ideal.
Untuk mendukung gaya hidup sehat ini, penggunaan produk ramah lingkungan juga memainkan peran besar. Produk-produk dari EIGER Adventure, menghadirkan berbagai perlengkapan yang tidak hanya mendukung aktivitas seperti hiking, traveling, riding, atau bersepeda, tetapi juga didesain dengan bahan yang lebih ramah lingkungan.
Langsung saja kunjungi EIGER Adventure Store (EAS) terdekat atau belanja lewat mobile apps EIGER Adventure. Ada banyak promo menarik yang tak boleh dilewatkan!
