Setiap aktivitas atau pekerjaan yang dijalani seseorang pasti memiliki tantangan dan hambatan tersendiri. Jika seseorang tidak mampu mengelola tantangan tersebut dengan baik, berbagai masalah pun dapat muncul, salah satunya adalah burnout. Yuk, baca artikel ini sampai habis buat cari tahu apa saja ciri-ciri dan bagaimana cara mengatasi burnout.
Sebelum itu, mari kita bahas dulu tentang pengertian burnout. Burnout merupakan sebuah istilah yang menggambarkan kondisi di mana seseorang merasa stres dan kelelahan, baik secara fisik dan emosional akibat tekanan yang berkepanjangan, terutama terkait pekerjaan.
Kondisi ini tentu tidak dapat dipandang sebelah mata, karena akan berdampak buruk pada kesehatan seseorang. Ayo, kita kenali seperti apa ciri-ciri seseorang yang mengalami burnout di bawah ini!
5 Ciri-Ciri Burnout yang Perlu Dikenali
Setiap orang pasti pernah merasakan kelelahan dan stres saat bekerja. Namun, seseorang yang mengalami burnout biasanya akan menunjukkan atau merasakan tanda-tanda berikut ini:
1. Hilangnya semangat bekerja dan kelelahan
Salah satu tanda burnout adalah menurunnya semangat dan minat terhadap pekerjaan yang sedang dilakukan. Terus bekerja tanpa semangat dapat menguras energi secara signifikan, yang pada akhirnya memicu kelelahan.
2. Benci dengan pekerjaan yang digeluti
Burnout dapat menimbulkan stres dan frustrasi di tempat kerja. Hal ini membuat seseorang sulit berkonsentrasi, merasa tidak kompeten dan terbebani, sehingga akhirnya performa kerjanya mulai menurun dan mulai membenci pekerjaannya.
3. Mudah marah
Orang yang mengalami burnout cenderung lebih mudah marah, terutama jika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai ekspektasi. Selain itu, penurunan kinerja dapat menyebabkan beban pekerjaan semakin menumpuk, yang pada gilirannya dapat memicu stres dan emosi, membuat penderita burnout menjadi lebih sensitif.
4. Menarik diri dari lingkungan sosial
Stres dan frustrasi akibat pekerjaan membuat penderita burnout bersikap sinis terhadap orang-orang di sekitar mereka. Pekerjaan yang mereka jalani dianggap sebagai beban hidup, sehingga mereka menjadi enggan atau bahkan berhenti bersosialisasi dengan orang yang terlibat dalam pekerjaan tersebut.
5. Mudah sakit
Burnout yang berlangsung lama atau tidak ditangani dengan baik dapat menurunkan sistem imun tubuh. Kondisi ini membuat seseorang lebih rentan terhadap berbagai penyakit. Selain itu, risiko mengalami gangguan tidur, kecemasan, dan depresi juga bisa meningkat.
Baca Juga: Kembali Mindful dengan 6 Langkah Detoksifikasi Pikiran Ini, Yuk di Coba!
3 Ide Kegiatan Outdoor yang Efektif untuk Mengatasi Burnout
Eigerian, jika kamu merasakan tanda-tanda burnout, segera ambil waktu sejenak untuk beristirahat. Ini akan membantumu menjernihkan pikiran serta mengembalikan semangat dan motivasimu dalam bekerja.
Sempatkan dirimu untuk berlibur dan melakukan berbagai kegiatan menyenangkan, seperti menghabiskan waktu di alam. Seperti yang kita ketahui, keindahan alam dan udaranya yang segar dapat memberikan ketenangan serta menyegarkan pikiran.
Berikut ini adalah beberapa rekomendasi kegiatan di alam yang bisa kamu coba lakukan untuk mengatasi burnout!
1. Forest Bathing
Forest bathing, atau “shinrin-yoku” dalam bahasa Jepang, adalah praktik menghabiskan waktu di hutan dengan tujuan untuk merasakan kehadiran alam dan mendapatkan manfaat kesehatan dari lingkungan alami. Aktivitas ini melibatkan lebih dari sekadar berjalan di hutan, tetapi juga mengamati, mencium, mendengar, dan merasakan elemen-elemen alam dengan penuh kesadaran.
Forest bathing dikenal untuk membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan memperbaiki kesehatan mental dan fisik. Penelitian menunjukkan bahwa berada di alam dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan sistem imun, dan meningkatkan konsentrasi serta kreativitas. Praktik ini mendorong seseorang untuk terhubung dengan alam, merasakan ketenangan, dan menemukan keseimbangan dalam hidup.
2. Walking Meditation
Walking meditation atau meditasi berjalan adalah praktik meditasi yang dilakukan sambil berjalan secara perlahan dan sadar. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesadaran dan kehadiran di momen saat ini, serta menghubungkan pikiran dengan tubuh.
Meskipun dilakukan sambil berjalan, meditasi ini tidak fokus pada kecepatan atau waktu yang dibutuhkan untuk mencapai satu titik. Walking meditation lebih menekankan perhatian pada tubuh, napas, dan lingkungan sekitar. Prinsipnya mirip dengan meditasi duduk, tetapi dilakukan sambil bergerak dan dengan mata terbuka.
Eigerian bisa mencari lokasi yang tenang untuk membantu fokus dan menghindari distraksi. Nikmati langkah kaki seiring dengan pernapasan. Setelah 15 langkah, berhenti sejenak, ambil napas dalam, dan embuskan. Kemudian, lanjutkan dengan 15 langkah berikutnya selama setidaknya 5-10 menit.
3. Piknik atau Camping di Alam
Merencanakan perjalanan piknik atau camping ke alam terbuka adalah cara yang tepat untuk benar-benar terhubung dengan alam dan menjauh dari keramaian kota. Kamu bisa mendirikan tenda, membuat api unggun, dan menikmati kehidupan sederhana di bawah langit berbintang.
Piknik atau camping memberikan kesempatan untuk merasakan ketenangan alam, menikmati keheningan malam, dan membangun ikatan dengan lingkungan sekitar. Ini adalah momen yang ideal untuk merelaksasi tubuh dan pikiran, serta menjalani kehidupan yang lebih sederhana.
Menjaga keseimbangan hidup sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik. Dengan menghabiskan waktu di alam terbuka dan berpartisipasi dalam berbagai aktivitas outdoor, kamu bisa meredakan stres dan meningkatkan suasana hati. Jadi, luangkan waktu untuk dirimu sendiri, jauhkan diri dari hiruk-pikuk kota, dan nikmati keindahan alam yang menakjubkan ini!
Baca Juga: Persiapan Berkemah dan Tips Memilih Camping Ground untuk Keluarga
Nikmati Ketenangan Alam Bersama EIGER
Ayo, tenangkan pikiranmu dengan menghabiskan waktu di alam, Eigerian. Bermain di alam dapat mengatasi burnout dengan mengalihkan perhatian tubuh dan pikiran sejenak, sehingga membuatnya lebih rileks. Dengan begitu, kamu bisa kembali bekerja dan menjalani rutinitas sehari-hari dengan semangat yang lebih tinggi!
Jangan lupa untuk lengkapi perlengkapan dan peralatan outdoor-mu dengan EIGER. Temukan semua kebutuhanmu, mulai dari baju, jaket, sepatu, tas, dan aksesori lainnya yang bisa kamu dapatkan di EIGER Adventure Store (EAS) atau eigeradventure.com.
