Makanan tidak sehat terutama yang tinggi gula, lemak jenuh, garam, dan rendah nutrisi, dapat memiliki dampak negatif yang signifikan pada kesehatan, lho. Eigerian tentu tidak ingin mengalami masalah kesehatan akibat konsumsi makanan tidak sehat, bukan? Maka dari itu, sangat penting untuk mengetahui ciri ciri makanan tidak sehat supaya Eigerian bisa menghindarinya.
Dampak negatif dari makanan tidak sehat bisa dirasakan dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Konsumsi makanan tidak sehat bisa langsung memengaruhi tubuh dan kesehatan dalam beberapa jam hingga beberapa hari setelah konsumsi. Misalnya, makanan tinggi gula seperti minuman manis, permen, dan makanan olahan bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat. Setelah itu, kadar gula darah akan turun drastis, yang menyebabkan perasaan lelah, lesu, dan mudah marah.
Jika makanan tidak sehat dikonsumsi secara terus-menerus, maka risiko gangguan kesehatan yang lebih serius bisa meningkat, mempengaruhi kesehatan jangka panjang seperti obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan lainnya.
Cari tahu tentang ciri ciri makanan tidak sehat dan dampaknya bagi kesehatan, melalui ulasan menarik di bawah ini, yuk!
Ciri Ciri Makanan Tidak Sehat
Makanan tidak sehat biasanya mengandung bahan-bahan yang bisa berdampak buruk bagi kesehatan jika dikonsumsi secara berlebihan. Berikut ini adalah beberapa ciri ciri makanan tidak sehat yang perlu Eigerian perhatikan baik-baik:
1. Tinggi Gula
Makanan yang tinggi gula seperti permen, minuman bersoda, kue, dan makanan manis lainnya adalah contoh makanan tidak sehat. Selain itu, ada banyak makanan olahan mengandung gula tersembunyi, seperti saus tomat, yogurt, dan roti kemasan. Tentunya, ini menjadi ciri ciri makanan tidak sehat yang perlu Eigerian perhatikan.
2. Tinggi Lemak Jenuh dan Lemak Trans
Makanan yang tinggi lemak jenuh, seperti daging merah, mentega, dan produk olahan susu berlemak penuh, merupakan ciri ciri makanan tidak sehat karena dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Selain itu, ciri lainnya adalah mengandung lemak trans yang sering ditemukan dalam makanan olahan, seperti margarin, makanan cepat saji, dan makanan yang digoreng. Lemak trans ini sangat berbahaya karena dapat meningkatkan kadar LDL dan menurunkan kolesterol baik (HDL).
3. Tinggi Garam (Sodium)
Ciri ciri makanan tidak sehat berikutnya adalah mengandung kadar garam yang sangat tinggi. Garam berlebihan dapat menyebabkan hipertensi (tekanan darah tinggi), yang bisa meningkatkan risiko stroke dan penyakit jantung.
4. Kandungan Nutrisi Rendah
Makanan tidak sehat biasanya kekurangan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, serta serat. Misalnya, makanan cepat saji atau makanan ringan sering kali tidak menyediakan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk berfungsi dengan baik. Selain itu, makanan yang terbuat dari tepung putih, seperti roti putih, pasta olahan, dan nasi putih, cenderung rendah serat dan kehilangan banyak nutrisi penting selama proses pengolahan.
5. Banyak Bahan Pengawet dan Aditif
Makanan tidak sehat lainnya adalah makanan yang mengandung pengawet, pewarna, dan rasa buatan yang tidak alami. Bahan-bahan ini dapat menyebabkan reaksi alergi, iritasi, atau masalah kesehatan jangka panjang jika dikonsumsi terus menerus.
6. Kalori Tinggi tetapi Rendah Nutrisi
Makanan yang mengandung banyak kalori tetapi sedikit nutrisi juga merupakan ciri ciri makanan tidak sehat. Biasanya, makanan ini hanya akan menambah energi dalam bentuk kalori kosong tanpa memberikan manfaat gizi, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
7. Diproses Berlebihan
Pemrosesan makanan secara berlebihan adalah ciri ciri makanan tidak sehat berikutnya yang wajib diwaspadai. Produk seperti makanan beku, daging olahan (sosis, nugget), dan camilan kemasan yang biasanya diproses secara berlebihan akan kehilangan sebagian besar nutrisi alami. Ditambah lagi, proses pengolahan juga sering kali menambahkan bahan kimia dan pengawet.
Baca juga: Daftar Makanan Rebusan Untuk Diet, Bisa Jadi Alternatif Dikala Bosan
Dampak Makanan Tidak Sehat bagi Kesehatan Fisik
Berikut ini adalah beberapa dampak yang dapat terjadi akibat konsumsi makanan tidak sehat:
1. Kenaikan Berat Badan dan Obesitas
Makanan cepat saji, makanan olahan, dan camilan manis biasanya tinggi kalori, lemak, gula, tapi rendah nutrisi esensial. Konsumsi makanan ini secara berlebihan akan menyebabkan kelebihan kalori, yang berujung pada penambahan berat badan dan obesitas. Kemudian, obesitas juga bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.
2. Penyakit Jantung dan Tekanan Darah Tinggi
Makanan yang kaya lemak jenuh dan trans, seperti makanan gorengan dan produk olahan, akan meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL). Hal ini akan berkontribusi terhadap pembentukan plak di arteri, yang dapat menyebabkan aterosklerosis dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Selain itu, makanan tidak sehat seperti camilan asin, daging olahan, dan makanan cepat saji sering kali mengandung garam tinggi. Konsumsi garam secara berlebihan akan meningkatkan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung dan stroke.
3. Diabetes Tipe 2
Makanan dan minuman manis, seperti minuman bersoda, permen, dan kue, bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan meningkatkan risiko resistensi insulin. Kemudian dalam jangka panjang, pola makan tinggi gula bisa menyebabkan diabetes tipe 2, terutama jika disertai dengan gaya hidup yang kurang aktif. Selain itu, konsumsi gula yang berlebihan juga sering dikaitkan dengan penambahan berat badan, yang merupakan faktor risiko tambahan untuk diabetes tipe 2.
4. Masalah Pencernaan
Makanan tidak sehat cenderung rendah serat, padahal kurangnya serat dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti sembelit, iritasi usus, dan gangguan pencernaan lainnya. Diet rendah serat dan tinggi lemak juga dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan pencernaan, termasuk sindrom iritasi usus besar (IBS), hingga kanker usus besar.
Makanan Tidak Sehat Bisa Memengaruhi Kesehatan Mental?
Selain berdampak pada kesehatan fisik, ternyata konsumsi makanan tidak sehat juga bisa memengaruhi kesehatan mental. Konsumsi makanan olahan, tinggi gula, dan lemak jenuh secara berlebihan juga dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi, kecemasan, dan gangguan mood lainnya. Lonjakan dan penurunan kadar gula darah yang cepat bisa menyebabkan perubahan suasana hati yang tidak stabil.
Lebih dari itu, makanan tidak sehat sering kali kekurangan nutrisi yang penting untuk fungsi otak, seperti asam lemak omega-3, vitamin B, dan antioksidan. Padahal kekurangan nutrisi ini bisa mempengaruhi fungsi kognitif dan kesehatan mental secara keseluruhan.
Selalu ingat bahwa menghindari atau membatasi konsumsi makanan tidak sehat dan beralih ke makanan segar, alami, dan seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Jadi mulai sekarang, pastikan Eigerian selalu konsumsi makanan yang sehat supaya kesehatan fisik dan mental selalu terjaga.
Baca juga: Daftar Makanan Gizi Seimbang: Tips Memenuhinya
Jangan lupa untuk selalu menggunakan produk-produk berkualitas dari EIGER untuk mendukungmu saat menjalani berbagai aktivitas indoor maupun outdoor. Mulai dari outfit harian, outfit olahraga, perlengkapan riding, dan lainnya, semuanya bisa didapatkan di EIGER Adventure Store (EAS) terdekat. Supaya lebih mudah, belanja lewat mobile apps EIGER Adventure juga bisa jadi opsi terbaik. Langsung unduh aplikasinya di Play Store untuk pengguna Android dan App Store untuk pengguna iOS sekarang, dan cek promo menarik yang tersedia. Temukan produk-produk yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensimu, jangan lupa manfaatkan program gratis ongkir ke seluruh wilayah Indonesia!
