Aktivitas fisik memiliki banyak manfaat penting bagi kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Mulai dari meningkatkan kesehatan jantung, mengendalikan berat badan, menguatkan otot dan tulang, meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas, hingga meningkatkan sistem imun. Untuk mendapatkan manfaat ini, setidaknya Eigerian perlu mencapai minimal langkah per hari.
Rekomendasi umum adalah mencapai 10.000 langkah per hari, di mana ini setara dengan sekitar 8 kilometer atau 5 mil, tergantung pada panjang langkah kita. Namun, bagi beberapa orang, terutama mereka yang baru memulai aktivitas fisik, target yang lebih rendah juga bisa bermanfaat dan bisa ditingkatkan secara bertahap.
Mencapai target minimal langkah per hari bisa dilakukan dengan cara-cara yang sederhana dan tidak memerlukan banyak waktu, kok. Di bawah ini ada beberapa strategi yang dapat membantumu mencapai target langkah harian tanpa merasa terlalu terbebani.
Mengapa Minimal Langkah Per Hari Penting?
Minimal langkah per hari dianggap penting karena aktivitas fisik secara teratur memiliki banyak manfaat kesehatan. Berikut ini adalah beberapa alasan mengapa minimal langkah per hari dianggap penting:
- Kesehatan Jantung: Berjalan kaki secara teratur mampu meningkatkan kesehatan jantung dengan meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat jantung.
- Mengontrol Berat Badan: Berjalan akan membakar kalori dan membantu dalam pengelolaan berat badan. Dengan berjalan sekitar 10.000 langkah sehari, maka Eigerian dapat membakar kalori yang cukup untuk membantu menurunkan berat badan atau mempertahankannya.
- Meningkatkan Mood dan Energi: Aktivitas fisik seperti berjalan kaki akan melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Ini juga mampu meningkatkan tingkat energi sehari-hari.
- Mengurangi Risiko Penyakit: Berjalan kaki secara teratur juga terbukti dapat mengurangi risiko berbagai penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi.
- Meningkatkan Kesehatan Mental: Aktivitas fisik juga bisa meningkatkan kesehatan mental dengan mengurangi risiko depresi, meningkatkan konsentrasi, dan membantu tidur yang lebih baik.
- Meningkatkan Kualitas Hidup: Dengan berjalan kaki secara teratur, maka Eigerian dapat meningkatkan mobilitas dan kekuatan otot, yang pada gilirannya meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Tips Mudah Mencapai Minimal Langkah Per Hari
Bagi Eigerian yang selama ini masih merasa kesulitan untuk mencapai minimal langkah per hari, di bawah ini ada beberapa tips yang bisa dicoba:
- Gunakan Tangga: Alih-alih menggunakan lift atau eskalator, sebaiknya Eigerian memilih untuk naik tangga. Ini akan menjadi cara mudah untuk menambah langkah sehari-hari.
- Parkir Lebih Jauh: Parkirlah mobil atau kendaraanmu sedikit lebih jauh dari pintu masuk tempat tujuan. Ini akan memaksamu untuk berjalan lebih banyak.
- Berjalan Saat Telepon: Pada saat menerima panggilan telepon, cobalah untuk berjalan-jalan di sekitar rumah atau kantor. Ini juga bisa menjadi cara yang baik untuk menambah langkah tanpa harus menyisihkan waktu khusus.
- Keluar Saat Istirahat: Eigerian juga bisa menggunakan waktu istirahat di tempat kerja untuk berjalan-jalan sebentar di luar atau di sekitar gedung kantor.
- Gunakan Aplikasi Penghitung Langkah: Aplikasi atau perangkat penghitung langkah (pedometer) akan membantumu melacak berapa banyak langkah yang sudah Eigerian lakukan dan memotivasi untuk mencapai target harian.
- Jalan Pagi atau Sore: Mulailah harimu dengan jalan pagi atau akhiri dengan jalan sore. Ini juga bisa menjadi waktu yang tepat untuk bersantai dan refleksi diri.
- Aktif di Rumah: Jangan lupa manfaatkan waktu di rumah untuk berjalan-jalan di sekitar rumah saat menonton televisi atau melakukan aktivitas lainnya.
- Tantang Diri Sendiri: Buatlah tantangan pribadi atau kompetisi dengan teman atau keluarga untuk melihat siapa yang bisa mencapai langkah terbanyak dalam sehari atau seminggu.
- Manfaatkan Waktu Luang: Setiap kali ada waktu luang, misalnya saat menunggu sesuatu atau saat beristirahat, manfaatkan waktu tersebut untuk berjalan-jalan kecil.
Dengan mengintegrasikan kebiasaan-kebiasaan ini ke dalam rutinitas harian, maka Eigerian akan lebih mudah mencapai minimal langkah per hari dan mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.
Baca juga: Rekomendasi Outfit Jogging yang Nyaman dan Menyerap KeringatÂ
Mengatasi Tantangan dan Hambatan Supaya Bisa Mencapai Minimal Langkah per Hari
Tak dipungkiri, memang ada banyak orang yang sulit mencapai minimal langkah per hari karena berbagai macam alasan. Tapi apapun alasannya, segala tantangan dan hambatan harus diatasi. Tentunya, Eigerian memerlukan strategi yang dapat disesuaikan dengan rutinitas dan kondisi pribadi. Berikut ini beberapa saran untuk mengatasi berbagai hambatan, supaya Eigerian bisa mencapai minimal langkah per hari.
- Jadwalkan Waktu untuk Berjalan: Sisihkan waktu secara khusus dalam jadwal harian untuk berjalan kaki. Misalnya, Eigerian harus berjalan selama 10-15 menit setiap jam kerja atau setelah makan.
- Gunakan Pengingat: Cobalah setel alarm atau pengingat pada ponsel untuk mengingatkanmu bergerak setiap jam. Ini bisa membantumu agar tetap aktif sepanjang hari.
- Prioritaskan Aktivitas Fisik: Anggaplah aktivitas fisik sebagai prioritas, sama seperti rapat atau tugas penting lainnya. Ini akan membantu memastikan Eigerian memberikan waktu yang cukup untuk berjalan.
- Manfaatkan Teknologi: Gunakan aplikasi penghitung langkah atau perangkat wearable yang bisa memberikan notifikasi saat Eigerian belum mencapai target langkah harian. Aplikasi ini juga seringkali bisa diandalkan untuk memberikan motivasi tambahan melalui pengingat dan penghargaan virtual.
- Adaptasi dengan Cuaca dan Lingkungan: Saat cuaca tidak mendukung, cari alternatif untuk berjalan di dalam ruangan, seperti berjalan di mal, menggunakan treadmill, ataupun berjalan di sekitar rumah. Jika lingkungan tidak kondusif untuk berjalan, pertimbangkan untuk mencari tempat lain yang lebih aman, seperti taman atau area pejalan kaki yang lebih nyaman.
- Gabungkan dengan Aktivitas Lain: Saat berbelanja, cobalah untuk berjalan lebih banyak di sekitar toko atau pusat perbelanjaan. Sedangkan saat di rumah, berjalan sambil melakukan tugas rumah seperti membersihkan rumah atau mencuci piring juga bisa dilakukan. Selain itu, coba gabungkan aktivitas berjalan dengan kegiatan rekreasi, seperti berjalan-jalan di taman atau hiking.
- Motivasi Diri Sendiri: Mulailah dengan tujuan yang realistis dan tingkatkan secara bertahap, jangan terlalu memaksakan diri pada awalnya. Kemudian, beri diri sendiri penghargaan untuk setiap pencapaian kecil yang berhasil diraih. Tentunya, ini bisa meningkatkan motivasi.
Baca juga: OOTD Jogging Hijab yang Kekinian Ala EIGER, Cek di Sini!
Dengan menyesuaikan strategi-strategi ini ke dalam rutinitas harian, Eigerian akan lebih mudah dalam mengatasi hambatan dan tantangan untuk mencapai minimal langkah per hari.
Supaya lebih semangat, Eigerian juga bisa menyiapkan outfit yang tepat untuk olahraga. Dengan begitu, mencapai minimal langkah per hari bisa terealisasi dengan nyaman. Yuk, kunjungi EIGER Adventure Store (EAS) terdekat di kotamu untuk mendapatkan berbagai produk original dan berkualitas dari EIGER. Jika ingin lebih mudah dan praktis, Eigerian juga bisa belanja lewat mobile apps EIGER Adventure. Unduh aplikasinya di Play Store untuk pengguna Android dan App Store untuk pengguna iOS. Produknya tersedia lengkap, ada banyak promo menarik, dan tersedia juga program gratis ongkir ke seluruh wilayah Indonesia. Cek sekarang!
