Bagi sebagian pendaki perempuan, pendakian akan terasa lebih berat jika sedang haid. Buah-buahan dan sayuran merupakan rekomendasi makanan saat kram haid dalam pendakian gunung.
Saat ini, memang tidak ada aturan resmi yang melarang perempuan untuk mendaki saat haid. Meski begitu, mendaki dalam keadaan seperti ini tidaklah disarankan karena kondisi fisik yang kurang fit dan bisa memicu kram perut, pusing, mual, kelelahan, kembung, perubahan suasana hati, atau bahkan diare.
Namun, hal ini juga tak bisa dihindari jika kamu mengalaminya saat di pertengahan jalan. Nah, Eigerian bisa coba konsumsi makanan di bawah ini saat haid untuk mengurangi rasa sakit dan tak nyaman.
Rekomendasi Makanan saat Kram Haid dalam Pendakian Gunung
Eigerian, berikut ini rekomendasi makanan yang bisa kamu konsumsi saat sedang haid dalam perjalanan mendaki gunung.
1. Cokelat pahit
Selain rasanya yang enak, cokelat juga merupakan camilan yang bermanfaat. Sebab, cokelat kaya dengan kandungan zat besi dan magnesium, serta mampu mengurangi gejala PMS.
Adapun komposisi gizi cokelat per 100 gram berdasarkan laman Panganku, yaitu:
- Kalsium (Ca) : 98 mg
- Fosfor (P) : 446 mg
- Kalium (K) : 708.3 mg
- Energi (Energy) : 615 Kal
2. Semangka
Saat sedang mendaki gunung, Eigerian bisa membawa buah-buahan yang kaya air. Buah-buahan kaya air itu, seperti semangka dan mentimun.
Dengan mengkonsumsi buah-buahan kaya air maka Eigerian bisa tetap terhidrasi. Adapun komposisi gizi semangka per 100 gram berdasarkan laman Panganku, yaitu:
- Air : 92.1 g
- Energi : 28 Kal
- Kalium (K) : 93.8 mg
- Karbohidrat (CHO) : 6.9 g
3. Secangkir jahe hangat
Jahe mempunyai efek anti-inflamasi yang bisa menenangkan otot pegal sebagai akibat dari gejala haid. Selain menenangkan otot pegal, jahe juga bisa mengurangi rasa mual.
Kendati begitu, Eigerian disarankan untuk tetap mengkonsumsi jahe sesuai takaran. Lantaran, mengkonsumsi lebih dari empat gram jahe dalam satu hari bisa menyebabkan mulas dan sakit perut.
Adapun komposisi secangkir teh jahe per 100 gram berdasarkan laman Panganku, yaitu:
- Air : 12.4 g
- Energi : 462 Kal
- Karbohidrat : 57.7 g
- Kalsium : 212 mg
4. Bumbu kunyit
Kunyit dikenal dengan bumbu antiradang. Bumbu masakan ini juga memiliki kandungan kurkumin sebagai bahan aktif utamanya.
Dengan begitu, efek gejala PMS dipastikan tidak terlalu parah. Adapun komposisi bumbu kunyit per 100 gram berdasarkan laman Panganku, yaitu:
- Air : 84.9 g
- Energi : 69 Kal
- Kalium : 406.7 mg
- Fosfor : 78 mg
5. Yoghurt
Tidak sedikit orang yang mengalami infeksi jamur selama atau setelah menstruasi. Bila Eigerian seringkali mengalami infeksi jamur, mengkonsumsi makanan kaya probiotik seperti yoghurt maka bisa menyehatkan bakteri “baik” di vagina dan bisa membantu Eigerian dalam melawan infeksi.
Adapun komposisi yoghurt per 100 gram berdasarkan laman Panganku, yaitu:
- Air : 88.0 g
- Energi : 52 Ka
- Kalsium : 120 mg
- Kalium : 299.0 mg
6. Kacang
Kacang mengandung asam lemak Omega-3 dan merupakan sumber protein yang baik. Selain itu, kacang juga mengandung magnesium yang tinggi.
Agar bisa mengkonsumsi kacang dengan lebih variatif, Eigerian bisa mengkonsumsi kacang dengan membuatnya menjadi selai atau susu kacang.
Adapun komposisi kacang per 100 gram berdasarkan laman Panganku, yaitu:
- Air : 62.1 g
- Energi : 220 Kal
- Kalium : 536.2 mg
- Fosfor : 273 mg
7. Ikan
Ikan kaya dengan zat besi, protein, dan asam lemak Omega-3. Dengan mengkonsumsi zat besi maka Eigerian bisa menangkal penurunan kadar zat besi yang dialami ketika menstruasi.
Kemudian, Omega-3 di dalam ikan bisa mengurangi intensitas nyeri ketika haid. Selain itu, Omega-3 juga bermanfaat untuk mengatasi perubahan suasana hati dan depresi menjelang menstruasi.
Salah satu jenis ikan yang kaya dengan Omega-3, yaitu ikan kerapu. Adapun komposisi ikan kembung per 100 gram berdasarkan laman Panganku, yaitu:
- Air : 71.4 g
- Energi : 125 Kal
- Kalsium : 136 mg
- Natrium (Na) : 214 mg
7. Tahu
Tahu merupakan makanan yang kaya dengan protein. Protein dalam tahu terdiri dari zat besi, magnesium, dan kalsium.
Adapun komposisi tahu per 100 gram berdasarkan laman Panganku, yaitu:
- Kalsium : 223 mg
- Fosfor : 183 mg
- Energi : 80 Kal
- Kalium : 50.6 mg
8. Daging ayam
Ayam merupakan makanan yang kaya zat besi dan protein. Dengan mengkonsumsi protein maka Eigerian bisa merasa lebih kenyang selama menstruasi.
Adapun komposisi daging ayam per 100 gram berdasarkan laman Panganku, yaitu:
- Air : 55.9 g
- Energi : 298 Ka
- Fosfor : 200 mg
- Kalium : 385.9 mg
Kendati demikian menurut EIGER Adventure Service Team (EAST) of Officer Dini Hanifah atau yang lebih dikenal dengan Didi mengungkapkan makanan yang dibawa ketika pendakian bisa disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing.
Bagi Didi sendiri, madu adalah makanan yang wajib dibawa ketika sedang haid dalam perjalanan pendakian gunung.
Baca Juga: 9 Rekomendasi Dompet Berkualitas dan Keren Untuk Wanita
Gunakan Perlatan Makan Dari EIGER!
Nah, itulah rekomendasi makanan saat kram haid. Selain itu, saat berpergian kamu juga tetap bisa menikmati makanan dengan higenis karena ada perlengkapan makan dari EIGER, berikut ini rekomendasi produknya:
- EIGER Sigma Set 2.1
Sigma Set 2.1 merupakan set peralatan masak dengan satu panci yang sempurna untuk kamu yang suka masak dengan satu panci saja. Masak semakin nikmat dengan Sigma Set 2.1!
- EIGER Stainless Cutlery FMT-803
Stainless Cutlery FMT-803 dari Fire Maple merupakan peralatan makan yang praktis dipakai ketika berkemah. Peralatan makan ini bisa dilipat dan terbuat dari stainless steel sehingga sangat ringan, antikarat, dan tetap berkualitas. Satu set Stainless Cutlery FMT-803 terdiri dari dari pisau, garpu dan sendok.
Kini, belanja produk EIGER secara online semakin mudah dengan berbagai metode payment mulai dari bank transfer, kartu kredit, paylater, hingga COD, lho. Tunggu apalagi, langsung saja temukan semua produk EIGER favoritmu dengan harga terbaik, promo menarik, voucher belanja, hingga gratis ongkir ke seluruh Indonesia!
