Susah tidur atau insomnia dapat dialami oleh siapa saja dan memiliki durasi yang berbeda-beda. Ada yang mengalami insomnia selama beberapa hari atau minggu (akut), ada pula yang mengalami insomnia sampai berbulan-bulan (kronis). Walaupun kondisi ini seringkali dianggap sepele, tapi nyatanya susah tidur justru bisa menyebabkan seseorang menjadi mudah lemas, tidak bertenaga, dan juga sulit untuk berkonsentrasi. Jika dibiarkan dalam jangka yang panjang, maka bisa menyebabkan munculnya berbagai masalah kesehatan seperti gangguan fisik dan mental, penurunan daya ingat, hingga obesitas.
Tapi jangan buru-buru panik kalau mengalami insomnia. Karena ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah susah tidur tersebut, supaya kita bisa memiliki kualitas tidur yang baik dan lebih nyenyak. Dengan begitu, kita akan menjadi lebih produktif dan bersemangat dalam melakukan kegiatan sehari-hari. Berikut ini adalah beberapa cara untuk mengatasi susah tidur yang bisa diterapkan. Cara di bawah ini adalah cara alami yang tidak perlu menggunakan obat-obatan, jadi akan lebih aman untuk tubuh.
1. Tidur dan Bangun di Waktu yang Sama
Sebagian orang mungkin sering mengganti jam tidur yang terlewat di hari kerja dengan tidur terlalu lama di akhir pekan. Padahal faktanya, hal tersebut justru membuat jadwal tidur alami kita menjadi berantakan atau terganggu. Selain itu, cara tersebut juga bisa membuat kondisi susah tidur malah menjadi lebih buruk. Oleh karena itu, cobalah untuk selalu tidur dan juga bangun di jam atau waktu yang sama setiap harinya. Dan pastikan kita melakukan hal tersebut secara konsisten.
2. Batasi Waktu Tidur Siang
Beberapa orang beranggapan bahwa tidur siang merupakan salah satu cara untuk menyegarkan tubuh setelah beraktivitas. Namun ternyata, tidur siang juga bisa membuat seseorang menjadi susah tidur saat malam harinya. Oleh karena itu, jika tubuh terlalu lelah dan ingin tidur siang, maka usahakan untuk tidur selama 10 sampai 20 menit saja, dan usahakan untuk bangun sebelum jam 3 sore.
3. Hindari Alkohol, Kafein, dan Rokok
Cara mengatasi susah tidur selanjutnya adalah dengan mengurangi dan menghindari konsumsi minuman yang mengandung alkohol dan juga kafein. Terutama pada waktu sore dan juga malam hari menjelang tidur. Selain itu, hindari juga mengonsumsi makanan dalam porsi yang banyak di waktu menjelang tidur. Karena hal ini akan berisiko mengaktifkan kembali saluran pencernaan, sehingga kita akan tetap terjaga dan susah tertidur. Apalagi untuk penderita asam lambung, makan dalam jumlah banyak di waktu menjelang tidur juga sangat tidak disarankan. Karena hal tersebut justru akan berdampak buruk bagi kesehatan dan pola tidur. Bukan hanya minuman beralkohol dan berkafein saja, kita juga tidak boleh merokok saat ingin tidur. Kandungan nikotin yang ada di dalam rokok bisa membuat kita susah tidur.
4. Rajin Berolahraga
Olahraga secara rutin minimal 30 menit sehari bisa membuat kualitas tidur kita meningkat. Walaupun begitu, tidak disarankan untuk melakukan olahraga sebelum tidur. Hal tersebut justru akan membuat kita semakin susah tidur, karena olahraga sebelum tidur dapat memberikan efek stimulan.
5. Hindari Stress Berlebihan
Ketika sedang mengalami stress, maka tubuh akan memproduksi hormon kortisol lebih banyak. Hormon tersebut dapat mengganggu pola tidur yang sehat. Maka, untuk meredakan stress, kita bisa mencoba melakukan meditasi, yoga, atau relaksasi sebelum tidur. Selain itu, kita juga bisa mencoba cara lain dalam mengatasi susah tidur, yaitu dengan mandi air hangat sebelum tidur, membaca sebuah buku, atau mendengarkan musik favorit.
Baca juga: Tips Mencapai Work Life Balance Ala Millennials
6. Konsumsi Makanan Sehat
Untuk mengatasi susah tidur, ada baiknya kita menghindari makanan yang mengandung banyak lemak jenuh dan juga karbohidrat kompleks saat menjelang tidur. Makanan tersebut bisa membuat kerja sistem pencernaan menjadi lebih berat, sehingga tubuh kita akan menjadi sulit beristirahat. Apabila ingin mengonsumsi camilan saat malam hari, usahakan untuk memilih makanan ringan yang menyehatkan, ya!
7. Buat Suasana Kamar Tidur yang Nyaman
Supaya bisa tidur tepat waktu, cobalah untuk menciptakan suasana kamar tidur yang nyaman. Matikan lampu dan batasi penerangan, atau bisa juga menggunakan lampu tidur supaya suhu kamar tetap sejuk. Lalu, jauhkan semua gadget dan perangkat elektronik ketika ingin mulai tidur. Pasalnya, sinar yang dipancarkan oleh gadget bisa menyebabkan produksi melatonin menjadi terganggu, yaitu hormon yang dapat membantu kita tertidur. Selain itu, kita juga bisa menciptakan suasana tidur yang nyaman dengan menggunakan pengharum ruangan atau aromaterapi. Hal ini bertujuan untuk membuat tubuh menjadi semakin rileks.
Baca juga: 5 Tips Membangun Kebiasaan Hidup Produktif, Wajib Tahu!
Selain suasana kamar tidur, menggunakan pakaian yang nyaman juga bisa menjadi solusi tepat untuk mengatasi susah tidur. Eiger punya comfort wear series yang bisa menunjang kenyamanan tidur kita. Dari pada penasaran, langsung saja cek produk terbaik Eiger di sini!
